biceps triceps

[...] przedni rampa 10 Wyprosty ud siedząc 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc 3x12-10 Rozpiętki 3x12 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + biceps Podciąganie na drążku rampa 6 Rack pull rampa 6 Wiosłowanie sztanga oburącz rampa 8 Żuraw 4x10 Uginanie ramion młotkowe 3x12-10 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, [...]

[...] zostac, chociaz należy uważać, by podobnie jak przy wyprostach siedząc nie przesadzic z objętością. PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + biceps Podciąganie na drążku rampa 6 Rack pull rampa 6 Wiosłowanie sztanga oburącz rampa 8 Żuraw 4x10 Uginanie ramion młotkowe 3x12-10 PULL 2 ciężko prostowniki + [...]

[...] 6 + regres procentowy -25%,-50% x ilość pow. 4) Wykroki 3x8 5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15* Wtorek PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 1) Wiosłowanie do klatki 4x10 2) Martwy ciąg rampa 6 + regres procentowy -25%,-35%,-55% x ilość pow. 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] to już wiemy, że jednego z nich - tylko nogi. A pozostałe - jak łączymy? Czy może być np. układ: 1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch, 2 dzień treningowy: plecy + biceps + brzuch, 3 dzień treningowy: barki + przedramiona + brzuch, 4 dzień treningowy: nogi + brzuch, czy raczej zamienić triceps z bicepsem, żeby powstało: 1 dzień [...]

Oczywiscie, ze mozna doradzic. Mozna i tak i tak, Jedni wola robic biceps z plecami, a triceps z klatka, a jedni triceps z plecami, a biceps z klatka. Inni jeszcze wolą robic ramiona (biceps, barki ,triceps) na osobnej sesji treningowej. Wszystkiego mozna sprobowac

tak prostowanie na wyciagu jest na triceps a superseria to ćwiczenie jednej partii poo drógiej np: robisz biceps a odrazu jak skonczuysz jedziesz triceps A trening trwa jakies 70-80 minut Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-11 03:08:00

[...] A2 B2, trening cztery razy w tygodniu Treningi z 1 : cięższe, z 2 troszkę leżejsze, z tymże podział wygląda następująco: A: klatka, barki, triceps + szrugsy B: nogi, plecy, biceps + brzuch Przykładowo A1: klatka ( 2 cwiczenia po 3s) Barki ( 2 cwiczenia po 3s) Triceps ( 2 cwiczenia po 3s) + szrugsy Zakres powtórzeń wzrósł do 12-15 Aktualna fotka [...]

[...] to pośladki i najbezpieczniejsze jak myślisz dlaczego w medycynie , są tak robione zastrzyki w drugiej kolejności uda bo to największe mięśnie . W triceps czy tym bardziej biceps, to miejsca to miejsca naprawdę jak już nie ma się gdzie bić i pojawiają się zrosty, choć lepsze jak dla mnie są łydki. Chcesz bić stale krótką igłą w biceps i triceps [...]

[...] jakies 30 sek do 1 minuty dlatego potrzebowalbym bardziej rozbudowanego planu . Co myslisz o tym ? ogolem dostalem go zamawiajac silownie i kilka innych I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, plecy, triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej [...]

[...] 4 x 12 g) boczki na maszynie (skręty tułowia z obciążeniem) h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch (taki "scyzoryk") g) spięcia brzucha na piłce 1b. Plecy nogi biceps brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 3 x 10 c) Przyciąganie linek wyciągu [...]

[...] Ich entuzjazm jest godny podziwu, brak wiedzy nie jest. Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps [...]

[...] Duzo jest tego pisania , nie bedzie sie wam chcialo czytac... jest 5 czesci, trenuje sie wszystkie partie, nogi-klatka,biceps-plecy,martwy ciag, triceps, nogi, lydki, plecy, brzuch(proste i skosne) Minimum powtorzen to 20 max 40 tak ze pieka mnie moje male miesnie, ale to akurat mie sie [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

[...] o tym FBW i z tego co zrozumiałem to chodzi o to że mam ćwiczyć wszystko na jednym treningu. Np. nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps Lub klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej pisało. Które z [...]

[...] z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch a6w B nogi Wykroki 3x plecy Podciąganie hantla w opadzie 3x klatka [...]

[...] (ja do tej pory tak to traktowałem) Trening: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby Wtorek: W-f(zwykle bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks siatkówka Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen [...]

WIEM ZAJMIE TO DUŻO MIEJSCA I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

ja proponuję jednak 3 treningi, 4x w tygodniu z jednym powtarzanym. pon-śr-pt-sob, gdzie w sobotę trenujemy grupę poniedziałkową etc. po 3 ćwiczenia: plecy, czworogłowe, klatka, barki. po 2 ćwiczenia: dwugłowe, triceps, biceps, brzuch, łydki. podział: Klatka, barki, triceps Plecy, biceps Nogi, brzuch ułóż coś i wklej.

Poniedziałek: Klata, Triceps, Bieganie Wtorek:Plecy, Biceps, Rower Środa - Rower, Basen Czwartek: Nogi, Barki, Bieganie Piątek:Klata, Triceps, Bieganie Sobota:Plecy, Biceps, Rower Niedziela: Rower, Basen Klata Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 Butterfly 12-12-12-12 Plecy Martwy Ciąg 10-8-6-4 Drążek 4 serie [...]

jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]